【Phải Xem】Nên Tập Thể Dục Bao Nhiêu Phút Mỗi Ngày

【Phải Xem】Nên Tập Thể Dục Bao Nhiêu Phút Mỗi Ngày

Gánh nặng công việc, nghĩa vụ gia đình, những áp lực hằng ngày... là nguyên nhân khiến chúng ta lười vận động. Nhưng để có sức khỏe và sống lâu, tập thể dục là chuyện không thể thiếu. Tập bao nhiêu cho đủ là thắc mắc của nhiều người.

Hai nghiên cứu lớn gần đây đã làm vấn đề này sáng tỏ thêm chút ít, khi gợi ý rằng lượng tập luyện lý tưởng để sống lâu sẽ hơi nhiều hơn mức mà nhiều người trong chúng ta tin là mình nên đạt được, nhưng lại hơi ít hơn mức mà nhiều người có thể kỳ vọng. Nghiên cứu cũng thấy rằng tập kéo dài và tập tặng khó có khả năng gây hại và có thể làm tăng tuổi thọ.

Nhiều câu hỏi trong tập luyện chưa được giải đáp !

Tất nhiên, không ai nghi ngờ rằng tập luyện dù với mức độ thế nào cũng tốt hơn là không tập.

Giống như thuốc, tập luyện làm giảm nguy cơ của nhiều bệnh và chết sớm. Nhưng không như thuốc, tập luyện không có những chỉ định cụ thể về liều lượng.

Hướng dẫn phổ biến hiện này từ nhiều cơ quan chính phủ và y tế kêu gọi người dân tập luyện với cường độ vừa 150 phút mỗi tuần để hình thành và duy trì sức khỏe, thể lực và giảm cân.

Nhưng liệu lượng vận động này có phải là lượng ít nhất mà chúng ta nên thực hiện? Trong khi thực tế là chưa ai biết chắc về liều khuyến nghị tối thiểu – hay đây là lượng vận động lý tưởng!

Các nhà khoa học cũng chưa biết liệu có giới hạn trần cho việc tập luyện hay không – mà nếu vượt qua đó thì tác động của việc tập luyện có thể trở nên nguy hiểm; và liệu tập với cường độ này có hiệu quả hơn tập với cường độ khác trong việc kéo dài tuổi thọ không?!

Nên Tập Thể Dục Bao Nhiêu Phút Mỗi Ngày

Các nghiên cứu cho thấy việc luyện tập với cường độ cao (HIIT) có thể giúp giảm thời gian luyện tập cần thiết tới 50%. Ví dụ nếu không có đủ 30 phút để tập với cường độ vừa phải, bạn có thể tập 15 phút với cường độ cao và sẽ đạt hiệu quả sức khỏe tương đương.

Không giống luyện tập với cường độ vừa phải, HIIT đòi hỏi bạn phải đổ mồ hôi như tắm khi vận động và khó có thể trò chuyện thoải mái với bạn tập.

Dù làm tổn hao sức lực, luyện tập kiểu HIIT không đòi hỏi chế độ hay điều kiện gì phức tạp. Tất cả những gì bạn cần chỉ là một khoảng không gian, dù ở trong phòng khách, tầng hầm hay gara, một vài dụng cụ đơn giản và quan trọng nhất là quyết tâm mạnh mẽ.

Nếu bạn muốn giảm cân thì tập càng nhiều càng tốt, với cường độ càng cao càng tốt. Một giờ hoặc 90 phút tập với cường độ vừa phải, hoặc 30 phút với cường độ mạnh, bằng các môn như chạy bộ, aerobic, đạp xe tốc độ cao... là chế độ lý tưởng.

Chương trình luyện tập kiểu HIIT là an toàn với tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi. Dù vậy, các chuyên gia khuyến cáo nếu người tập trên 40 tuổi và không vận động trong một thời gian dài thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi luyện tập.

Thể thao đem lại những lợi ích sức khỏe và tâm lý vô cùng to lớn. Người tập chuyên cần sẽ cảm thấy khỏe mạnh, yêu đời hơn, diện mạo trở nên đẹp hơn, và thực hiện những công việc thường ngày hiệu quả hơn.

Tập thể thao có hiệu quả và ý nghĩa lớn hơn rất nhiều so với nhu cầu đơn giản là bạn có thể mặc bộ đồ mới đẹp hơn, gọn gàng hơn. Các nghiên cứu cho thấy rõ rằng thể thao có thể giúp chữa bệnh trầm cảm, lo âu và mất ngủ.

Thể thao rất có lợi cho tim mạch khi giúp giảm huyết áp, tỉ lệ cholesterol xấu trong máu, nguy cơ suy tim và đột quỵ. Thể thao còn giúp giảm nguy cơ viêm ruột, ngăn chặn bệnh tiểu đường. Chỉ riêng căn bệnh này đã gây tổn thất lên đến 100 tỉ USD/năm tại Mỹ.

Nghiên cứu gần đây tại Mỹ trên 1,44 triệu người cho thấy tập thể thao thường xuyên còn giúp giảm nguy cơ mắc 13 căn bệnh ung thư, trong đó có ung thư vú, ruột kết, buồng trứng, tử cung...

Hiệu quả đem lại là rất rõ ràng đối với tất cả mọi người, không phân biệt tình trạng cơ thể, tầm vóc, tiền sử bệnh tật...

Hiệp hội Ung thư Mỹ (ACS) xác định chế độ tập thể thao đem lại hiệu quả chống ung thư lớn nhất là 150 phút/tuần với cường độ vừa phải hoặc 75 phút/tuần với cường độ mạnh.

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Breast Cancer Research and Treatment (Nghiêu cứu và chữa trị bệnh ung thư vú) cho thấy mỗi giờ tập chạy một tuần có thể giúp giảm nguy cơ ung thư vú khoảng 3%.

Thể thao chính là phương thuốc hiệu quả nhất đối với loài người, đem lại lợi ích cho tất cả mọi người, không gây tác dụng phụ và trong nhiều trường hợp là hoàn toàn miễn phí.