【Phải Biết】Nhịn Ăn 1 Tuần Giảm Được Bao Nhiêu Cân

Biết rằng nỗi khổ của những người thừa cân, với một thân hình nặng nề, tròn trịa thì luôn có những nỗi buồn, sự tự ti về bản thân mỗi khi bước ra đường. Vì vậy, việc xây dựng hay giữ gìn một vóc dáng đẹp luôn là ưu tiên hàng đầu ở xã hội hiện nay. Vậy làm sao để giảm cân một cách thông minh, khoa học và an toàn cho sức khỏe?

Nhịn Ăn 1 Tuần Giảm Được Bao Nhiêu Cân

Đầu tiên ta phải phân biệt rõ ràng giữa việc ăn kiêng và nhịn ăn nó khác nhau ở điểm nào. Ăn kiêng để giảm cân không có nghĩa là chúng cắt hoàn toàn nguồn thức ăn nạp vào cơ thể để rồi từ đó giảm cân. Ăn kiêng là theo một chế độ dinh dưỡng và thực đơn phù hợp, kết hợp tập luyện điều độ để giảm cân nặng thì những người muốn giảm cân nhanh chóng lại chọn phương pháp nhịn ăn để giảm số cân nặng của mình. Nhịn ăn là không cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng để tối ưu hóa sự dư thừa calo.

Nhịn ăn hoàn toàn là khi đó bạn không nạp bất kì nguồn dinh dưỡng nào từ thức ăn mà chỉ ăn một lượng thức ăn rất nhỏ khoảng từ 600-800 calo chỉ để duy trì các các hoạt động cho các cơ quan trong cơ thể. Nước giúp hỗ trợ thanh lọc cơ thể hoặc sữa tươi ít đường ít béo. Và sau một tuần như vậy mỗi người sẽ giảm được cân nặng khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và mức năng lượng tiêu hao cho các hoạt động hằng ngày.

>>>>> Link Xem Trực Tiếp Bóng Đá Hôm Nay: tv101 <<<<<

Tuy nhiên giảm cân theo cách này có khá nhiều nguy hiểm, không phải ai cũng có thể áp dụng phương pháp nhịn ăn để giảm cân này được. Với những người bị thiếu máu, huyết áp thấp, cơ thể yếu hay bị suy nhược và dạ dày thì tuyệt đối không nên nhịn ăn để giảm cân.

Phương pháp giảm cân hiệu quả

Để giảm cân an toàn, hiệu quả và lâu dài, các bạn cần kết hợp nhiều biện pháp: dinh dương khoa học, luyện tập thể dục thể thao,..

Chế độ dinh dưỡng

Thay vì nhịn ăn gây hại cho sức khỏe, bạn nên thực hiện theo những lưu ý sau

Hạn chế những thực phẩm nhiều năng lượng: tinh bột, đồ ăn nhanh, dầu mỡ, chất đạm,..

Những thực phẩm rất có lợi cho quá trình giảm cân: rau xanh, trái cây, cá, …Bạn nên tăng cường những thực phẩm này vào thực đơn của mình

Không sử dụng những chất kích thích như: thuốc lá, rượu, bia,..để giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao.

Những thực phẩm nhiều đường, muối rất có hại cho sức khỏe của bạn và làm tăng cân nhanh chóng

Nên kết thúc bữa tối trước 20h, không ăn vặt. Uống đủ nước mỗi ngày để giảm cảm giác đói.

Để giảm cân hiệu quả-an toàn, bạn nên tuân thủ theo những thực đơn giảm cân, ví dụ như thực đơn giảm cân trong 1 tuần dưới đây.

Luyện tập thể dục thể thao

Việc luyện tập thể dục có tác dụng tiêu hao năng lượng, đốt cháy lượng mỡ thừa và giảm cân. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên dành 30-60 để luyện tập thể dục. Thay vì luyện tập những bài tập nhẹ nhàng, các bạn nên luyện tập những bài tập giúp đốt cháy nhiều năng lượng hơn.