【Phải Xem】Tập Aerobic Có Tác Dụng Gì

【Phải Xem】Tập Aerobic Có Tác Dụng Gì

Bạn muốn sở hữu một vóc dáng đẹp như mơ? Hãy thử đầu tư luyện tập aerobic một cách nghiêm túc và nhận về kết quả bất ngờ nhé!

Tập aerobic hay còn gọi là thể dục thẩm mỹ là bất kỳ hoạt động thể chất nào khiến bạn đổ mồ hôi và thở nhanh hơn, giúp nâng cao nhịp tim. Tập thể dục aerobic sử dụng các nhóm cơ lớn, bao gồm tay và chân một cách nhịp nhàng tự nhiên.

Tập Aerobic Có Tác Dụng Gì

Nhiều người tin rằng việc tập luyện aerobic cũng như  bất kì các môn thể thao nào khác, chính là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe của bạn. Aerobic sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa bệnh tim mạch vành, đặc biệt giúp bạn kéo dài tuổi thọ và nhiều tác dụng khác. Bên cạnh những lợi ích trên, aerobic cũng tồn tại một vài hạn chế mà bạn cần lưu ý để có chế độ luyện tập phù hợp.

Nghiên cứu chỉ ra, cường độ tập luyện cao với các bài Aerobic, hoặc cardio, chạy và đi bộ, có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng cường chức năng hoạt động và tạo ra sự co giãn cơ tốt hơn, đặc biệt là ở những bé thiếu nhi và những người cao tuổi. Luyện tập thể dục thường xuyên không những có lợi cho sức khỏe, tăng độ dẻo dai mà còn đặc biệt tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ngoài mục đích rèn luyện sức khỏe thì ngày nay, những bài tập thể dục thẩm mỹ như bài tập aerobic giảm mỡ bụng còn có vai trò vô cùng đặc biệt đối với việc làm đẹp tự nhiên, là cách giảm cân nhanh nhất cho phụ nữ có thân hình săn chắc, thon gọn và tinh thần minh mẫn, yêu đời hơn.

1. Tăng cường trí nhớ

Nhảy aerobic đòi hỏi bạn phải ghi nhớ các bước đi. Bạn có thể bắt đầu bài tập với các động tác đơn giản, mức độ phức tạp sẽ tăng dần đều ở những bài tập sau. Vì vậy, để ghi nhớ những động tác này đòi hỏi bạn phải vận động bộ não linh hoạt và điều đó giúp giảm nguy cơ bị phát triển chứng mất trí nhớ.

Bạn nên tập nhảy ít nhất hai lần một tuần. Khiêu vũ cũng có thể giúp cải thiện trí nhớ ở những người bị Alzheimer. Nhịp độ nhanh của bài nhảy aerobic buộc bạn thích ứng với những thay đổi trong chuỗi động tác và ghi nhớ các bước đi mới một cách nhanh chóng. Trong trường hợp này, nhảy aerobic giúp bạn tập trung về cả mặt thể chất lẫn tinh thần.

2. Kiểm soát cân nặng

Các động tác aerobic giúp tối ưu hóa lượng calo được đốt cháy trong cơ thể bạn bằng cách giữ cho nhịp tim tăng lên đều đặn trong suốt buổi tập.

Vì vậy, aerobic là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai đang cố gắng giảm cân và luyện tập để có cơ bắp săn chắc. Việc kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục aerobic sẽ giúp bạn giảm cân nhanh mà an toàn hoặc giữ cân nặng ở mức cân đối, phù hợp.

3. Duy trì thể lực ổn định

Tập aerobic có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trong khoảng thời gian đầu. Tuy nhiên, về lâu dài, bạn sẽ cảm thấy cơ thể dẻo dai hơn, thể lực ổn định hơn và giảm đi cảm giác mệt mỏi.

Aerobic là bài tập có tác dụng nâng cao độ bền tim mạch. Các bài tập thường được thực hiện trong môi trường có âm nhạc nhịp điệu nhanh. Âm nhạc giúp duy trì tốc độ và tăng sự nhịp nhàng cho các động tác. Các động tác bước và nhảy khác nhau có thể được tăng cường trong hoạt động hàng ngày của bạn, bạn có thể tập tạ mỗi ngày với tạ loại nhẹ để cánh tay và vai trở nên săn chắc hơn.

4. Giảm thiểu nguy cơ mắc một số bệnh

Tập aerobic có thể giúp bạn:

phòng ngừa loãng xương

hạ huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu

kiểm soát tình trạng bệnh động mạch vành tốt hơn

giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, huyết áp cao, tiểu đường tuýp 2, hội chứng chuyển hóa, đột quỵ và một số bệnh ung thư

tăng lipoprotein mật độ cao (cholesterol tốt – HDL) và giảm lipoprotein mật độ thấp (cholesterol xấu – LDL)

Ngăn ngừa chứng suy giảm nhận thức

Tăng cường hệ miễn dịch giúp bạn tránh được các bệnh do virus thông thường gây ra như cảm lạnh hoặc cảm cúm.

Nghiên cứu cho thấy, những người tham gia vào các bài tập aerobic thường sống lâu hơn những người không tập thể dục thường xuyên.

5. Cải thiện tâm trạng của bạn

Tập aerobic có thể giảm bớt tình trạng của bệnh trầm cảm, căng thẳng, lo lắng và khiến  tinh thần bạn trở nên thoải mái hơn. Quá trình luyện tập aerobic làm tăng lượng ôxy trong máu bạn, làm cho lưu lượng máu trong cơ bắp được luân chuyển liên tục.

Nếu bạn duy trì một tốc độ mạnh mẽ, cơ thể bạn sẽ giải phóng endorphins là chất giảm đau tự nhiên của cơ thể, giúp người tập khỏe mạnh và tăng sảng khoái. Tập aerobic cũng giữ cho tâm trí của bạn sắc bén hơn. Ngoài ra, tập aerobic ít nhất 30 phút một ngày và ba ngày một tuần có thể làm giảm chứng suy giảm nhận thức nhẹ ở người lớn tuổi.

Những lưu ý cần biết khi tập thể dục nhịp điệu – aerobic

Khởi động trước khi tập aerobic: Đây là một yêu cầu tối thiểu đối với bất kỳ bài tập thể dục thẩm mỹ nào, giúp nhịp tim tăng từ từ, lượng ô xy và lưu lượng máu ổn định.

Giữ nhịp thở: Bạn phải kiểm soát được nhịp thở của mình, hơi thở nhịp nhàng và sâu. Tập aerobic rất cần hơi thở đều đặn để kéo dài quá trình luyện tập.

Chọn đồ tập aerobic: Phù hợp với vóc dáng, chất liệu mềm có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.

Không nhịn ăn để giảm cân nhanh: Đây là điều tối kị khi thực hiện tập thể dục thẩm mỹ để giảm cân. Không nên ăn quá no hoặc để quá đói trước khi tập aerobic giảm mỡ bụng. Có thể ăn nhẹ chút gì đó bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

Luyện tập đúng tư thế: Những bài tập thể dục giảm cân bài bản, đúng tư thế giúp bảo vệ lưng, tránh trường hợp còng lưng và tránh các chấn thương không mong muốn.